Программа для эндоморфа

Программа для эндоморфа
Программа для эндоморфа

Кто такие эндоморфы?

У вас крупное тело? Ширина бедер превосходит ширину плеч? Поздравляю,вы эндоморф. Люди принадлежащие к данному типу легко набирают мышечную массу и вес. Эндоморфу тяжелее сбросить вес чем эктоморфу и мезоморфу. Также у эндоморфа медленный метаболизм. Данный тип людей может упорно заниматься и мышцы могут быть как стальные канаты ,но рельеф за частую  проявляется не у всех. Для этого нужно правильное питание и  специальные диеты. Наша программа для эндоморфа поможет вам добиться невероятных результатов!

Основные принципы развития тела эндоморфа

-Необходимо чередовать тренировки в цикле с тренировками по набору мышц — это создает эффект стресса для организма и жиры начнут сжигаться быстрее, а на смену им придет мускулистость и рельефность вашего тела.При чередовании тренировок вырабатывается гармон  роста ,который как раз и помогает вашему телу быстро сжигать жиры в организме и приобретать рельеф.

-Многие люди принадлежащие к данному типу , делают упражнения с большим весом и малым количеством раз. Это зачастую неправильно. Эндоморф должен тренироваться с умеренными весами, с высокой интенсивностью и небольшим  отдыхом между подходами.

-Кроме силовых тренировок ,нужно активно 4-5 раз в неделю по 1-2 часа заниматься аэробикой,для достижения максимального результата. В занятия аэробикой могут входить:  бег, прыжки, упражнения на гибкость, велотренировки как на свежем воздухе так и в помещении.Занятия аэробикой предназначены для повышения выносливости , подъема тонуса,сжигания жира и укрепления сердечно-сосудистой системы.

Программа тренировок для эндоморфа:

Понедельник
1. Приседания со штангой на плечах (4 подхода по 12-15 повторений).
2. Жим ногами лежа на тренажере (3 подхода по 12 повторений).
3. Разгибаем ноги на станке (3 подхода по 12-15 повторений).
4. Сгибаем ноги на станке (3 подхода по 10-12 повторений).
5. Жим штанги стоя от груди (4 подхода по 10-12 повторений).
6. Жим гантелей над головой сидя (3 подхода по 12 раз).
7. По  2-3 упражнения на пресс.
8.  Аэробное упражнение 10-12 минут.

Вторник — отдых.

Среда
1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье (4 подхода по 10-12 раз).
2. Жим гантелей лежа на наклонной скамье головой вверх (3 подхода по 12 раз).
3. Разводка гантелей лежа на лавке (3 подхода по 12 раз).
4. Французский жим штанги лежа (3 подхода по 10-12 раз).
5. Разгибания рук вниз на блоке (3 сета по 12 раз).
6. 2-3 упражнения на пресс.
7. Аэробные упражнение на 10-12 минут.

Четверг — отдых.

Пятница
1. Подтягивания на перекладине широким хватом к подбородку или груди (4 подхода по 8-15 раз).
2. Становая тяга (3 подхода  по 8-10 раз).
3. Тяга штанги к животу в наклоне (3 подхода по 10-12 раз).
4. Подъем штанги на бицепс стоя (3 подхода по 8-10 раз).
5. Подъем гантели на бицепс сидя (3 подхода по 10-15 раз).
6.Упражнения на пресс (2-3 упражнения) .
7. Аэробное упражнение 10-12 минут.

Рекомендации по питанию для эндоморфа.

Питание эндоморфа играет важную, если не главную роль в достижении своих целей в построении тела. Питание эндоморфа имеет следующие особенности:В диете нужно снизить количество простых углеводов или  исключить их.

-Потребление большого количества белка.
-Принимать качественное спортивное питание для набора массы.
-Принимать малокалорийную еду.
-Чем меньше углеводов,тем лучше.
-Питаться не реже 5-6 раз в день.

Перейти к верхней панели