Программа для мезоморфа

Программа для мезоформа

Кто такие мезоморфы?

Вы пользуетесь у девушек популярностью? У вас широкие плечи и спортивное телосложение? Поздравляю вы Мезоморф. Людям принадлежащим к данному типу очень легко стать бодибилдиром. Так как у мезоморфа быстрый метаболизм, что позволяет быстро сжигать полученные калории, наращивая массу и сбрасывая лишний вес. Далее будет описываться идеальная программа и рекомендации по питанию и восстановлению организма.

Основные принципы развития тела мезоморфа

— Если цель стоит в  построении мышц, то интенсивные тренировки должны сводиться к минимуму(10-15 минутная пробежка перед тренировкой)

— Менять все, что можно поменять в режиме тренировки: количество подходов, повторений, продолжительность тренировки и отдыха, количество тренировочных дней в неделе, рабочие веса, углы выполнения упражнений. Также нужно изменять  интенсивность тренировок.3-4 недели интенсивных тренировок, затем 1-2 недели легких тренировок.

-В качестве разминки можно применять следующие упражнения:1. Бег на беговой  дорожке(5минт) 2. Разминка с гантелями (3-5 минут) 3. Упражнения на скакалке (2-3 минут)

Тренировка — программа для мезоморфа:

Понедельник (спина, плечи)
1. Подтягивания на перекладине (3-8 раз,широким хватом)
2. Становая тяга 3х8
3. Тяга штанги в наклоне (3х10-12 используя хват выше среднего)
4. Жим штанги от груди стоя(3х8-10 используя наиболее удобный для себя вариант жима)
5. Подъем гантелей через стороны (3х12 спину держим прямо)
6. Пресс 5х25.

Вторник отдых.

Среда (руки,мышцы груди)
1. Жим штанги лежа (3х10 используя наиболее удобный для себя вариант жима)
2. Разводка гантелей лежа на скамье (3 подхода по 10-12 раз)
3. Подъем штанги на бицепс (4 подхода по 12-15 раз)
4. Французский жим со штангой лежа на скамье 4 подхода по 8-12 с увеличением веса
5. Разгибание рук на блоке вниз ( 3 подхода по 12 раз)
6. Пресс 5х25.

Четверг отдых.

Пятница (ноги)
1. Приседания со штангой на плечах (3 подхода по 10-15 раз, носки ног в разные стороны,ноги на ширине плеч)
2. Жим ногами ( 3 подхода по 10-12 раз)
3. Разгибание ног на станке 2х12-15; Сгибание ног на станке 3х8-10;
4. Подьемы на носки на тренажере(3-4 подхода по 10-15 раз)

Рекомендации по питанию для мезоморфа

Идеальный вариант: есть нужно часто но маленькими порциями ,что является полезным и правильным. В среднем все порции нужно растягивать на весь день питаясь по 5-7 раз. Протеиновые добавки лучше принимать после тренировки ,обходясь натуральным белком таким как яйца,творог и прочее. Меню  нужно разнообразить. Не ешьте каждый день однообразную пищу. Белки потребляются  — 2-3 г белка на 1 кг веса. Основные источники белка: Мясо,печень,куриная грудка,рыба,яйцо,сыр,творог,молоко,кефир.И, конечно, необходимо выпивать не менее 2,5 л. воды в день.

 

 

Перейти к верхней панели